Stress abbauen, diese Methoden helfen wirklich!

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Immer mehr Menschen haben echte Schwierigkeiten abzuschalten. Dabei sind ausreichend Ruhephasen essentiell für jeden Menschen. Folgend stelle ich Dir Methoden vor, mit denen Du effektiv Stress abbauen kannst.

Woher kommt der Stress?

Es gibt zwei Arten von Stress. Positiver Stress, auch Eustress genannt, ist verbunden mit Euphorie und Vorfreude. Er führt zu Produktivität und Erfolg. Negativer Stress wird als Disstress bezeichnet. Er geht einher mit Druck von innen oder außen, der als Belastung wahrgenommen wird und schwere Folgen haben kann (z. B. Schlaflosigkeit, Burn-out oder Depression).

Disstress ist häufig vorhanden, wenn zu viele Gedanken oder Dinge gleichzeitig unsere Aufmerksamkeit beanspruchen. Die Folge ist, dass die Gedanken nicht ausreichend verarbeitet werden und hierdurch richtiges Abschalten verhindert wird.

Gedanken loslassen, aber wie?

Gib Deinen Gedanken und Gefühlen gezielt Raum. Wenn Dir ein Gedanke erneut keine Ruhe gönnt, blockiere für ihn einen Termin in Deinem Kalender. Wenn der Gedanke wiederkommt, unterbreche ihn und verschiebe ihn auf diesen Termin. So stellst Du sicher, dass er nicht ins Unterbewusste gleitet und immer wieder hochkommt. Da Du weißt, dass Du Dir zu diesem Termin die Zeit nehmen wirst, kannst du mit diesem Mechanismus akuten Stress bereits effektiv abbauen.

Reflektiere an diesem Termin gezielt nur einen Gedanken. Lasse Dich während dieser Zeit von nichts anderem stören. Nimm Dir Stift und Papier und schreibe die betreffende Situation sowie Deine Gefühle und Gedanken während dieser Situation auf. Überlege Dir, wie Du diese Situation bewertet hast? War diese Bewertung richtig? Was kannst Du für die Zukunft daraus ableiten?

Weitere Stressfaktoren identifizieren und abbauen.

Zusätzlicher Disstress entsteht durch negative Umwelteinflüsse wie beispielsweise ungünstiger Ernährung, Elektrosmog oder nicht wertschätzendem sozialem Umgang. Analysiere Deinen Alltag und identifiziere die Faktoren (ggf. mithilfe der o.a. Methode), die Dich belasten und treffe, wenn möglich, zukünftig andere Entscheidungen.

Disstress wird nachweislich durch körperliche Betätigung abgebaut. Wenn Du Deinen Körper regelmäßig auf „Hochtouren“ bringst, kann er besser zwischen maximaler und minimaler Auslastung unterscheiden. Nachdem Du ein Maximum erreicht hast, verlangt der Organismus formlich nach Ruhe und es fällt Dir leichter zu Deinem Minimum zu finden.

Stressfrei (k)ein Zufall?

Negativer Stress ist ein klares Zeichen Deines Organismus, dass Du Gesundheitsprinzipien bzw. Naturgesetze übertreten hast. Wenn Du Dir gezielt Zeit für die Bedürfnisse von Geist und Körper nimmst, lernst Du, die entscheidenden Faktoren wahrzunehmen und zu reflektieren. Hieraus kannst Du Änderungen in Deinem Handeln und Denken ableiten. Wenn Du diesen Mechanismus für Dich anwendest erlebst Du wahren Erfolg beim Stress abbauen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren und Entspannen.

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Dein Eric